5 pagrindiniai elementai gyvenimo kokybei
Viena iš Airijos Parkinsono ligos (PL) draugijų dalinasi savo patirtimi.
Pateikiame jums jų sudarytą 5 pagrindinių elementų pentagramą, kuri padės užtikrinti sergančiųjų PL gyvenimo kokybę.
Gydymas yra pirmasis elementas.
- Aptarkite su jus gydančiu neurologu, kokie vaistai jums tuo metu tiktų, kaip ir kada juos vartoti.
- Išsiaiškinkite kaip jūsų vaistai turi padėti jums, koks turi būti jų poveikis – tik taip jūs geriau suprasite bet kokius savo būklės pakitimus.
- Perskaitykite vaistų informacinį lapelį. Atkreipkite dėmesį į vaisto vartojimą su maistu, skysčiais ir laiką, kada jie turi būti geriami.
- Susipažinkite su pašaliniu vaistų poveikiu: tiek fiziniu, tiek psichiniu. Jei pastebėsite bet kokius miego, nuotaikos, elgesio pasikeitimus, nedelsdami pasikonsultuokite su savo neurologu, kadangi šie nemotoriniai simptomai gali atsirasti dėl vartojamų vaistų.
Ar galite atsakyti į šiuos klausimus:
- Kokius vaistus vartojate?
- Kodėl jūs juos vartojate?
- Kokį poveikį jie turėtų suteikti?
- Kuriuo metu juos turite išgerti?
- Kaip juos turite išgerti?
- Kokie galimi jų šalutiniai poveikiai?
Antrasis elementas – mityba. Nėra specialios Parkinsono dietos, tačiau turite žinoti kai kuriuos dalykus.
- Turite žinoti apie maisto produktų ir vaistų sąveiką – tai ką jūs valgote ir kuriuo metu valgote. Atkreipkite dėmesį į vaistų informaciniame lapelyje pateikiamą informaciją, kokių maisto produktų turėtumėte vengti.
- Rekomenduojama vesti mitybos dienoraštį: ką valgote, kuriuo metu tai valgote su pastabomis apie tai, kaip pasikeitė ar ne jūsų savijauta. Taip bus lengviau pastebėti – kokius maisto produktus ir kuriuo metu juos valgant, jūsų būklė blogėja.
- Gerkite pakankamai skysčių. Dehidratacija gali stipriai pabloginti jūsų būklę.
- Atkreipkite dėmesį, kas jūsų vaistų informacijos lapelyje pasakyta apie jų sąveiką su alkoholiu.
- Jei ketinate keisti savo mitybą, laikytis dietos, pasitarkite su savo neurologu.
Ar galite atsakyti į šiuos klausimus:
- Kaip maistas gali sąveikauti su jūsų vaistais?
- Koks maistas jums netinka?
- Kodėl svarbu vartoti skysčius?
- Kiek skysčių per dieną jūs suvartojate?
Mankšta – trečiasis elementas. Nors tyrimais patvirtinta, kad mankša nepadidina dopamino kiekio smegenyse, bet mankšta padeda smegenims efektyviai naudoti turimas dopamino atsargas.
- Mankštinkitės reguliariai. Tai padės jums kontroliuoti kai kuriuos PL simptomus: sulėtėjusius judesius, sukaustymą, pusiausvyrą. Tai puiki priemonė sulėtinti šių ligos simptomų progresavimą.
- Mankšta gali būti įvairi: skirta pusiausvyrai ir stabilumui, raumenų jėgos stiprinimui, lankstumui.
Nesvarbu kokią mankštą pasirinksite, svarbu būti aktyviam. Jei norite pasirinkti vieną ar kitą mankštinimosi būdą, pasitarkite su kineziterapeutu.
Ar galite atsakyti į šiuos klausimus:
- Kodėl svarbu reguliariai mankštintis?
- Kokie pratimai jums tinkamiausi?
- Kiek laiko per dieną reikia mankštintis?
Ketvirtas elementas – geros emocijos. Jūsų emocinė būklė yra labia svarbi kontroliuojant jūsų ligą.
- Atkreipkite dėmesį į nuotaikos svyravimus, elgesio pakitimus. Apatija ir depresija – du nemotoriniai PL simptomai. Nerimas, miego sutrikimas ir impulsyvus elgesys taip pat turi būti aptarti su jūsų neurologu.
- Dėmesį sukoncentruojanti terapija – kvėpavimo pratimai, meditacija, vizualizacijos ir atsipalaidavimo technika, gali padėti jūsų emocinei būsenai. Dėmesio sukoncentravimas – „gyvenimas tik tuo momentu” – išmokys jus sutelkti dėmesį į tai, ką darote tam tikru momentu. Ši technika gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir atitinkamai sumažinti stresą, raumenų įtampą, pagerinti savijautą.
Ar galite atsakyti į šiuos klausimus:
- Koks gali būti emocinis poveikis?
- Kaip tai gali jus paveikti?
- Kaip jūs galite įtakoti savo emocijas?
Papildoma pagalba – penktasis elementas. Tai gali būti bet kas, kas gali jums padėti kartu su jūsų geriamais vaistais.
- Logopedas, ergoterapeutas, kineziterapeutas, masažistas.
- Bet kokia terapija jūsų kūnui ir jūsų kūnui ir mintims kaip visumai: nuo akupunktūros iki jogos
- Išbandykite įvairią terapiją, kad suprastumėte, kuri jums tinkamiausia, priimtiniausia ir teikia malonumą.
- Pasirinkę tam tikrą terapiją, pasitarkite su savo neurologu, nes ne visos terapijos rūšys gali jums tikti.
Ar galite atsakyti į šiuos klausimus:
- Kas yra papildoma pagalba?
- Kas gali tikti jums?
- Kuo ji gali būti naudinga jums?
Atminkite, kiekvienas sergantysis yra unikalus, todėl viskas negali tikti kiekvienam.